na masę

Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]

Warto by było, i podwiesić temat na forum z napisem: "Zestaw supli na mase, lepszy od mietka" %-)%-)%-) Ostatnio spotkałem 2 kolesi którzy zaczynają przygodę z ciężarami. Podbijają i pytają, o produkt który kiedyś gdzieś tam reklamowali, bo było tam napisane, że koleś po 30 dniach przytył 30kg (nie pamiętam dokładnie, ale rozumiecie sami;-) ). Już [...]

Cotka, ale czy trzeba od razu cwiczyc na wszystkim co stworzyli? Najpierw robi sie cwiczenia wielostawowe. Ktore daja mase i sile. A izolacje mozna sobie zostawic na potem.

Na masę to głównie jest dieta a nie suple :-)

co do kretyny to sie zgodze kreta to kreta. jestem zielony w odzywkach jezeli chodzi o mase itd wiec sugeruje sie kazda podpowiedzia ale na przyszlosc bede pamietal temat do zamkniecie dzieki wielki

[...] masy ponieważ na studiach będzie już ciężej, a jak widać jest mi ona potrzebna. Jeszcze nigdy nie brałem kreatyny więc myślę że przyrosty będą znaczne bo takim cyklu na masę. Jedyna suplementacja to było białko, które pokrywało zapotrzebowanie na ten składnik w diecie. Prowadziłem już dziennik treningowy i relacjonowałem codziennie mój [...]

kreatynę za takie pieniądze szkoda kupywać sam miałem kiedyś w takiej cenie i lipa . Najlepiej Białko to z lepszych firm jeśli myślisz o konkretnym przybraniu na masę .Polecam FA ,Dymatize jeśli chodzi o białka to nie kupuj tańszego niż 100 zł;)

Witam. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. 4 tyg temu skończyłem pierwszy cykl kreatynowy. Teraz zastanawiam sie nad kupnem czegoś na mase. Mam do wydania 150 złoty. Co polecacie?

[...] to jest to dla mnie jasne że mięśnie nie mogą się zregenerować bo nie mają na to czasu. Czas zmienić trening. Czy mógłbym prosić forumowiczów o pomoc w ułożeniu treningu na masę? Wzrost 181 cm Waga 80 kg Dieta 3500 kdal Plan o którym wspomniałem wyżej: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 2. Przysiad ze sztangą 4 x 10 3. Martwy ciąg 4 x 10 4. [...]

Mam 17 lat 188 cm, waże 73 kg. i musze zrobić mase. Niedługo zaczynam chodzić na siłownie i nie wiem od jakich odżywek zacząć. Wiele osób mówi mi o kreatynie + gainer, białko. Ja szczerze nie mam o tym zielonego pojęcia. Wiem, ze podstawą jest dieta ;). Proszę o pomoc i podanie nazw odżywek.

Czy wykonywanie aerobów przy treningu na mase nie wpłynie negatywnie na przyrost masy mięśniowej ? Zauważyłem ze na nogach i brzuchu mam trochę tłuszczu podskórnego, nie jest to jakaś bardzo wielka ilość, ponieważ widać sześciopak bez większego napinania mięśni. Większy problem jest z nogami. Wzrost - 188cm Waga - 80kg Czy zacząć robić aeroby po [...]

[...] po treningu myślałem o standardzie: ryż i kurczak, ale oczywiście tego drugiego zabrakło mi w lodówce (dziadek też masę robi %-) i mi podjada czasem szamę heh) , więc na spontanie ugotowałem ok 150 g makaronu (miałem pozaczynane 2 różne rodzaje i końcówki w opakowaniach to je zmieszałem) [...]

jak robisz mase, to nie wyredukujesz tluszczu. mozesz na takiej lawecznce, poczytaj o 10 wskazowkach -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Wrocilem z treningu, robilem dzis dzien 1 czyli klata i barki, trening bardzo ciezki ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Nie zmniejszajac nigdzie obciazen z treningu na mase gdzie niegdzie z powtorzeniami na klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez [...]

[...] o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. Aminokwasy BCAA ograniczają przepływ tryptofanu, dlatego wpływają na obniżenie zmęczenia i podniesienie poziomu energii. Główne właściwości produktu : - [...]

ładne ciało pod mase :) Dawaj dawaj i ciągnij do 100 :) Bede zagladal licze na rewanz.

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

Jesli chce zrobic wieksza mase to niech wali enana - jestem za tym, ale taki cykl niech trwa 12 tyg. Na propie robi sie krotkie cykle, ale jak pocisnie miche i poleci 8-10 tyg 75-100mg propa e2d to tez go ladnie zrobi. Wybor nalezy do niego.

[...] czuję jak mięśnie są napompowane. Ale nie mówię, że tego nie zrobię :) Muszę na razie spokojnie wszystko sobie dopracowywać. ale to na pewno przyjdzie z czasem. Trening na masę mięśniową to dla mnie coś nowego i cały czas się uczę :) Jak tylko wreszcie dorwę aparat, to zrobię i zamieszczę swoje zdjęcia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pawlik w [...]

4move miałe to samo 2 pierwsze dni ;D dziś np. Spiłem szejka(50gram carbo,250gram twarogu,20gram rodzynek,1banan) i za 20min poł kilo miesa w 5min zapilem 40ml olivy i po 20min byłem głodny ;D to kanapki jakies zrobiłem, poleca jeszcze jajca x5, ale to za godzine, jakos musze głód przetrzymać, chyba ogólnie mase tez na tym bede robił ;) [...]